75kg dieta

[...] 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę 7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg Popołudniu 1:20h na [...]

[...] 15+15x160kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę 7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x160kg 5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg 6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę 7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX [...]

[...] mogąc wystartować już w młodszych juniorach. Sopot 2014 - II miejsce MPJ 2014 - poza finałem - kulturystyka klasyczna Sopot 2015 - poza finałem MPJ 2015 - poza finałem, kat +75kg (nie wbilłem się w limit %)) Po 2015 stwierdziłem, że robię sobie przerwę i wrócę w 2017 roku. Tak też zrobiłem: Diamond Cup 2017 - 4 miejsce - klasyczna +180cm MPJ 2017 [...]

[...] chleb razowy. 17:30 Torebka ryzu, 200g piersi z kurczaka, surowka z zielonych warzyw(seler, ogorek, salata, kapusta itd) 18:30 Trening 19:00 Gainer po treningu na 200ml mleka. 22:00 200g piersi z kurczaka, 2 kromki chleba razowego z maslem roslinnym. Moze byc jak na poczatek DIETY? :D chcialbym tak do jakiegos marca wazyc z 75kg minimum.

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

[...] wysiłek.Robi się naprawdę ciężko szczególnie podczas wyciskaniu na barki oraz podciągania.Z podciąganiem jest problem i chyba przejdę na wyciąg. Trening -Przysiad 3s 75kg -MC 3s 75kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała (pierwsza szeroko druga neutralnie a trzecia łączona z obu ) -WL na skosie+ 3s 60kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,5kg [...]

[...] Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co. Zastanawiam się czy lepiej w dalszej będzie dodawać powtórzeń czy zacząć wieszać na sobie dodatkowe obciążenie?? Anyone?? 4. MC 5x5 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Tym razem nie pomyliłam sztangi 8-) O dziwo zaczęła mi siadać psycha :-? ale to może dalszy efekt sklusczenia 5. Pompki 3xmax 10/15/10 Zrobiłam [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:około 75kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100? -udo:59? -talia:78? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Osta+LGD(jakieś gówniane sarmy) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] o 1 cm.W lustrze bez zmian. https://dl.dropbox.com/s/j9ung9yau9i14c5/20170924_100229.jpg Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych w 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 75kg -MC 1s 75kg -Podciąganie 2s 89kg -WL na skosie+ 1s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 35kg -DIPY 1s---- ciężar ciała +12,5kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki [...]

[...] nie dosc ze malo to jeszcze staly w miejscu. Wiec zaczalem masowac, trwa juz to miesiac. Surplus okolo 500kcal-600kcal. No i co dalej? Przytylem 3kg, martwy poszedl z 65 - 75kg (prosze sie nie smiac, zaczynalem od 35 :p, 5x5) a laweczka i siady dupa. Nic. Null. Po kazdym treningu klata byla obolala, nogi tez, nogi 15 setow ( siady 5x5 wykroki [...]

[...] hack-siady - 40 x 8,60 x 8,80 x 8, 110 x 6 2. wyciskanie na suwnicy - 130 x 15, 230 x 15, 280 x 15, 330 x 15, 100 x....50 3. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg(40-75kg) 4. wyciskanie jednonóż - 8szt x 20, 11szt x 20 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. uginanie jednonóż leżąc - 20 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr mąki [...]

[...] nawet jest spoko. Teraz będę polował na tą białą gryczaną i bułgur. Akurat Bulgur chciałem kupić już od dawna bo Bzyku ją zachwala TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 75kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Trening bardzo udany. Wszędzie dołożyłem i spokojnie mogę za tydzień [...]

Siemka Szykuje się do płynnego przejścia na mase od przyszłego tygodnia ( w sobote ostatnie planowane zawody w Crossficie ) Interesuje mnie raczej zrobienie dobrej jakosciowo masy więc jakieś mini-cuty bedą wchodziły w gre jak zobacze ze zaczyna mnie troszke podlewać Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód [...]

Z ostatnich obserwacji; 3 tygodnie temu wznowiłem treningi po 4-tygodniowej przerwie wakacyjnej. Spadłem w tym czasie z 75kg przed wyjazdem do 71kg, większość spadków ze względu na dość męczący pobyt w Himalajach, w tym 2-tygodniowy odcinek trekkingowy na wysokości 4-5k m.n.p.m., z plecakiem 20kg, codziennie pod namiotem, dieta uboga w białko i [...]

[...] tak, chodzę na siłownie już ponad rok, na początku ważyłem coś ok 66kg potem wskoczyłem na 83 i teraz po wakacjach po jako takiej redukcji wazę 75 ale i tak mam zawyżony bf. pomyślałem sobie ze ułożę dietę na masę i mniej więcej coś zrobiłem. Mam 19 lat 176cm 75kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu. /SFD/2017/9/5/95dad05d5d044609b2b1af781e923f70.jpg

Kobieta, 24 lata, 75kg, 163cm. Jestem "zbita", nie "nalana" Cztery lata temu trenowałam kick boxing przez dwa lata, wcześniej siatkówka. Niestety przytyłam przez lata przerwy koło 15kg. Od miesiąca jestem na diecie a od tygodnia ćwiczę w domu. Dieta Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę [...]

[...] że waga ruszy w dół jak powiedzmy zwiększe stopniowo liczbę kcal i mój deficyt będzie na poziomie -300/400 kcal? Pozostała mi do spalenia oporna tkanka tłuszczowa. Waga: 75kg wzrost: 184cm. Aktualna dieta na poziomie 2000kcal, BTW (160/37/170). Wiem, że dostarczyłem mało info o swojej diecie i aktywności fizycznej, ale potrzebuję tylko [...]

Witam.Mam 19lat 75kg. Staż:1.5roku Cel:Troszke przybrać :) Obecnie biore kreatyne mono w dawkowaniu 5g DT i DNT Omege3 2000mg dziennie D3 4000 IU Witamine C 3000mg Zma 400mg i zastanwiam się nad Boosterem testosteronu.Wszystkie wyżej witaminy mam od firmy K** w odzielnych opakowaniach.Chciałbym zrezygnować z niektórych ponieważ jest to spory [...]

[...] się te bułgary już no . Ile można %-) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg Fajnie. 3. Czwórki suwnica (suwnica 75kg) + 10x70kg/10x120kg/10x140kg/10x160kg/8x180kg wykroki 3x20 suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg Pompa weszła, lubię czasem [...]